El cuidado personal es un término que se usa mucho en estos días. Puede evocar imágenes de tazas de té relajantes, máscaras faciales y la juerga ocasional de compras. Pero, por muy bonitas que sean esas cosas, el cuidado personal es mucho más grande que eso.
Es la idea de que la vida está llena de altibajos, y la mejor manera de prepararnos para afrontar la situación es haciendo un esfuerzo consciente para cuidar nuestra salud física, mental y emocional.
Imagínese que tiene una batería interna. Todos los días, usa un poco de energía para realizar las tareas diarias, como ir al trabajo, limpiar y ordenar sus facturas. También das tu energía a los demás. Le ofreces a un amigo un hombro para llorar, cuidas a tu sobrina o simplemente pasas tiempo de calidad con tu pareja.
Eventualmente, sus niveles de energía se agotan cada vez más y luego, de la nada, la vida le da una mala suerte. Una relación se esfuma, estás inesperadamente hecho redundante , o bloqueo de la ansiedad se pone encima de ti. Parece que llevas el peso del mundo sobre tus hombros y empiezas a sentirte agotado.
Eso es porque hay un desequilibrio en lo que le damos al mundo y lo que recuperamos para nosotros. Y todo apunta a una falta de cuidado personal.
El cuidado personal es vital porque es esencialmente una forma de recargar nuestra batería interna. Sin él, podemos sentir que nos quedamos sin nada. Nos sentimos exhaustos, abrumados y emocionalmente agotados. E incluso podemos comenzar a sentirnos resentidos o que quienes nos rodean se aprovechan de ellos.
Entonces, digamos que decide hacer un esfuerzo consciente para cambiar las cosas. ¿Qué tipo de impacto podría tener eso?
El autocuidado puede mejorar nuestra salud física
Una gran parte del autocuidado implica cuidar nuestro cuerpo y sintonizarnos con sus necesidades. Puede decidir dar un paseo rápido por el parque o preparar una comida llena de verduras, por ejemplo. Lo más probable es que este tipo de tareas te hagan sentir contento y feliz, y también estarás en mejor forma.
El cuidado personal es un gran alivio del estrés, por lo que también puede ayudarnos a liberarnos de cualquier tensión física que podamos estar cargando. Cuando estamos estresados, una oleada de hormonas ingresa a nuestro cuerpo y activa el modo de "lucha o huida". Nuestro corazón late con fuerza, nuestros músculos se tensan y puede pasar factura a nuestro cuerpo. Con el tiempo, incluso el estrés leve puede provocar presión arterial alta e hipertensión.
Las actividades de cuidado personal como la meditación y el yoga esencialmente ayudan a contrarrestar los efectos tóxicos del estrés al desencadenar la "respuesta de relajación", un estado de paz y calma que frena la respuesta de "lucha o huida". Por eso, el autocuidado puede ayudarnos de adentro hacia afuera.
El cuidado personal puede mejorar nuestras relaciones con los demás.
La forma en que te tratas marca el tono de las relaciones que tienes con los demás. Porque si no te preocupas por ti mismo, ¿Cómo tendrás la energía para amar y cuidar a otra persona?
Sin el cuidado personal, incluso podemos comenzar a volvernos irritables o resentidos con nuestros seres queridos. Porque sentimos que estamos dando más de lo que recibimos. Entonces, al cuidarnos a nosotros mismos, es más probable que fomentemos relaciones saludables.
El cuidado personal puede mejorar su salud mental
Las técnicas de cuidado personal pueden cambiar las reglas del juego si padece problemas de salud mental. Puede ayudarlo a controlar los síntomas de algunas afecciones, evitar que empeoren e incluso evitar que se desarrollen algunos problemas en primer lugar.
Por ejemplo, las prácticas de cuidado personal como la meditación pueden ayudarte a conectarte al momento presente y a reducir tu ansiedad .
¿Cómo es el autocuidado?
Seamos realistas: existe una gran idea errónea de que el cuidado personal es un lujo. Muchos de nosotros pensamos que es algo que hacemos cuando necesitamos un estímulo. O incluso podemos pasarlo por alto por completo porque pensamos que no es para nosotros.
Tal vez nos preocupe no tener el tiempo, la energía o el dinero para cuidar de nosotros mismos. Pero esa es una percepción distorsionada del cuidado personal.
La realidad es que debería ser una prioridad para todos. Hay muchos pequeños pasos que puede tomar para reponerse, y no tiene que romper el banco para hacerlo.
Entonces, cuando profundizamos, ¿Cómo es exactamente el cuidado personal?
El cuidado personal no es gastar una fortuna en algún producto para el cuidado de la piel que viste en Instagram o intentar (y fallar) ver a un entrenador personal todos los días. Se trata de hacer pequeños esfuerzos decididos para mostrarte y tratar tu mente, cuerpo y alma con amabilidad. En última instancia, esto nos ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación para que cuando surjan factores estresantes en la vida, esté mejor equipado para afrontarlo. En lugar de sentirse abrumado y agotado, puede tomar lo que la vida le depara y adaptarse. Porque tienes una reserva de fuerza física, mental y emocional.
También debería ser una práctica continua. Todos tenemos vidas caóticas y agitadas y, a veces, puede parecer que no hay suficientes horas en el día. Pero siempre hay tiempo para un poco de tiempo para "mí".
Incluso si solo se trata de dar un paseo durante la pausa del almuerzo o de hacer una llamada telefónica con un amigo, estos pequeños momentos de cuidado personal importan más de lo que piensas.
Otro gran mito en torno al autocuidado es que el autocuidado es un acto egoísta o autoindulgente; que al cuidarnos a nosotros mismos, estamos descuidando a quienes nos rodean. Pero no pienses eso por un segundo.
En todo caso, el cuidado personal es un acto de respeto por uno mismo, y también ayuda a quienes nos rodean. Con mucha frecuencia anteponemos las necesidades de otras personas a las nuestras, por ejemplo, tal vez usted sea un cuidador o un padre. Al tomarnos el tiempo para tratarnos a nosotros mismos con cuidado y compasión, es más probable que tengamos la energía y la resistencia para cuidar a los demás también.
¿El autocuidado es lo mismo que la superación personal?
El cuidado personal se ha convertido en un término de moda y, a veces, puede ser fácil malinterpretar lo que significa. Podríamos pensar que es lo mismo que "superación personal". Pero hay diferencias sutiles.
La superación personal a menudo proviene de una mentalidad perfeccionista y se centra principalmente en las metas. Nos concentramos en lo que necesitamos 'arreglar' sobre nosotros mismos y, si no lo controlamos, nuestro crítico interno puede vencernos.
Nos decimos a nosotros mismos que somos 'vagos' e incluso cuando llegamos a la meta no estamos realmente contentos porque siempre hay otro objetivo en el horizonte.
El cuidado personal, por otro lado, se trata de liberar presión, girar la válvula y soltar . Naturalmente, puede conducir a la superación personal, pero proviene de un lugar de compasión y cuidado.
En última instancia, no creemos que estemos "rotos" o que necesitemos "arreglarlos". Nos aceptamos a nosotros mismos tal como estamos aquí, ahora mismo. Simplemente estamos alimentando aquello con lo que ya tenemos que trabajar.
Diferentes áreas de autocuidado
Cuando se le pregunte "¿Te cuidas?" la mayoría de nosotros asentiremos con la cabeza. Pero si profundizamos un poco más y nos preguntamos ¿Cómo lo hacemos? Ahí es cuando se vuelve mucho más complicado.
Eso es porque el cuidado personal toma muchas formas, por ejemplo, puede ser físico, social, mental y emocional, espiritual, financiero y personal. Además, también puede hacer girar nuestro trabajo y nuestra vida hogareña.
Teniendo esto en cuenta, el primer paso hacia el autocuidado suele ser la autoconciencia. Se trata de ser consciente e identificar las actividades que te nutren y hacer esfuerzos conscientes para incorporarlas a tu vida diaria. El verdadero truco es obtener una combinación de diferentes tipos de cuidado personal, para que pueda asegurarse de que se satisfagan todas sus necesidades.
Ejemplos de autocuidado
¿Todavía te sientes perdido? Si no ha descubierto lo que significa el cuidado personal para usted, aquí hay algunos ejemplos para comenzar:
Físico
Nuestras mentes y nuestros cuerpos están profundamente interconectados, por lo que debemos registrarnos y asegurarnos de que nuestra salud física esté funcionando bien. Porque cuando te preocupas por tu cuerpo, lo más probable es que también te sientas y pienses mejor.
El autocuidado físico incluye tareas como: hacer ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente, tomar nuestra medicación, mantenernos al día con la higiene personal, mimarnos y concertar una cita con el médico cuando nos sentimos mal.
Espiritual
Algunas personas obtienen mucho consuelo del autocuidado espiritual. Puede aterrizarnos en el momento presente, nutrir el alma y traernos una sensación de paz. El cuidado personal espiritual puede verse diferente para todos. Incluye actividades como meditación, yoga, pasar tiempo a solas, conectarse con la naturaleza o visitar un lugar sagrado.
Financiero
Las preocupaciones financieras son un gran factor de estrés para muchos de nosotros y pueden afectar nuestro bienestar psicológico. A veces, esto puede estar fuera de nuestro control, pero hay pequeñas formas en las que podemos practicar el cuidado personal financiero y cuidar nuestras billeteras y mentes. El autocuidado financiero puede incluir cualquier cosa, desde el ahorro y la administración del dinero, hasta la identificación de los factores desencadenantes del derroche.
Mental y emocional
Nuestros pensamientos y emociones pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar psicológico. Con eso en mente, es importante controlar su salud mental y liberarse de cualquier patrón autodestructivo que pueda tener.
El autocuidado mental y emocional cubre una amplia gama de tareas que incluyen: practicar la autocompasión, ir a terapia , escribir un diario, aprender técnicas de afrontamiento y practicar el manejo del estrés.
Si esto le parece difícil y necesita un empujón en la dirección correcta, consulte Cuidado personal , nuestra biblioteca de terapia de audio y video. Está lleno de habilidades de terapia de la vida real para ayudarlo a controlar su salud mental y realizar cambios significativos en su vida.
Personal
Si tienes un sentido claro de ti mismo, es probable que seas más resistente a lo que la vida te depare. Y afortunadamente, hay muchos pequeños pasos que puede tomar para poner esto en práctica. El autocuidado personal puede implicar dedicar tiempo a sus pasatiempos, identificar sus valores, conocer su verdadero yo y vivir una vida auténtica.
Social
Entre la rutina de 9 a 5 y la administración diaria, puede ser fácil perder el contacto con amigos y familiares. Pero la socialización es clave para el autocuidado. Todos sabemos que, a veces, una conversación de corazón a corazón puede ser todo lo que necesitamos después de un largo día. Así que asegúrese de programar un tiempo cara a cara con sus seres queridos. Incluso durante el encierro, hay formas de construir su relación con los demás, ya sea a través de una llamada telefónica, una carta o un cuestionario en línea.
El autocuidado social incluye actividades como tomar un café con un amigo, tener una llamada telefónica con su madre o unirse a una comunidad en línea. También podría implicar el fomento de las relaciones existentes. Por ejemplo, es posible que desee establecer límites o crear una red de apoyo sólida en la que pueda apoyarse.
Espacio de trabajo y hogar
Pasamos mucho tiempo en casa y en el trabajo. Por lo tanto, no es de extrañar que pueda tener un efecto en cadena sobre nuestro bienestar psicológico. Este podría ser particularmente el caso durante el encierro cuando las líneas entre el trabajo y el hogar pueden volverse borrosas rápidamente. Sin embargo, hay pequeños cambios significativos que podemos hacer para nutrirnos tanto en casa como en el trabajo. Por ejemplo, esto podría implicar encontrar un entorno de vida saludable, seguro y estable, limpiar nuestro espacio vital y establecer límites en el trabajo.
Con todo, no hay un libro de reglas en lo que respecta al cuidado personal. Es un viaje profundamente personal. Así que confíe en su instinto, trátese con amabilidad y recuerde que el cuidado personal no es un deseo, es una necesidad humana fundamental.
Si crees que necesitas psicoterapia, contáctanos.
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