Si tuvieras que describirte a ti mismo en unas pocas palabras, ¿Cuál elegirías? ¿Te describirías a ti mismo como trabajador, valiente y fuerte? ¿Divertido y encantador? O quizás tu descripción no sería tan amable.
A veces, esa voz demasiado crítica y molesta puede engañarnos haciéndonos pensar que somos vergonzosos, incómodos o desagradables, incluso cuando los amigos o la familia digan lo contrario.
Porque, seamos sinceros: puede ser difícil creerles. Podrías ponerte enfrente de un espejo y enumerar todos los rasgos y cualidades maravillosos que tienes, pero aún así encontrarás la forma de concentrarte en los aspectos negativos.
Otras veces, tus dudas sobre ti mismo pueden ser un poco más sutiles. Podrías ponerte una máscara y fingir tener confianza a pesar de que, en el fondo, no estás tan contento.
¿Suena familiar?
Si estás batallando por amarte a ti mismo, es probable que sufras de baja autoestima y no estarías solo., es un problema frecuente hoy en día.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima tiene que ver con su sentido general de ti mismo. Se trata de que tanto te gustan o aprecias todas las pequeñas cosas que te hacen único.
Todos pueden criticarse a sí mismos de vez en cuando. Pero si tienes baja autoestima, esto puede agobiarte y tener un impacto perjudicial en tu salud mental.
A menudo, cuando luchamos con sentimientos bajos de autoestima, nos convencemos de que las cosas eventualmente mejorarán, que nos amaremos a nosotros mismos y seremos más felices una vez que obtengamos ese ascenso laboral, nos pongamos en forma o encontremos a la 'pareja perfecta'.
No hay duda de que lograr nuestros objetivos y metas nos puede dar un impulso de confianza muy necesario. Sin embargo, es posible marcar todas las casillas en tu lista de tareas pendientes y seguir siendo profundamente infeliz.
Porque la autoestima no se trata solo de alcanzar objetivos o puntos de referencia verificables. Por lo general, está conectado a una lógica interna que es inmune a las nociones estándar de logro.
La buena noticia es que esto significa que no estás 'destinado' a tener baja autoestima solo porque no estás donde quieres estar en la vida. Puedes encontrar una manera de ser feliz, confiado y seguro de ti mismo, incluso cuando no alcanzas sus metas.
Eso es porque tu sentido de autoestima nunca puede ser satisfecho por la validación externa, necesita venir desde adentro .
¿Por qué es importante cultivar un fuerte sentido de autoestima ?
Mejora nuestras relaciones con los demás. Tener una autoestima saludable establece el tono de las relaciones que tiene con otras personas. Porque solo puedes conectarte con los demás tan profundamente como puedas conectarte contigo mismo.
Es más fácil recuperarse de las dificultades. Algunos estudios sugieren que cuando nuestra autoestima es más alta, las heridas emocionales como el rechazo y el fracaso se sienten menos dolorosas.
Nos ayuda a ser asertivos . Tendemos a tener más confianza en nuestra toma de decisiones.
Nos permite establecer límites . Somos menos propensos a complacer a las personas y nos resulta más fácil expresar nuestras necesidades.
Nos hace menos vulnerables a la ansiedad . Los estudios sugieren que un sentido saludable de autoestima puede actuar como un amortiguador de la ansiedad . Eso es porque cuando nuestra autoestima es más alta, tendemos a liberar menos cortisol (la hormona del estrés) en nuestro torrente sanguíneo. Es menos probable que el cortisol permanezca en nuestro sistema y esto, a su vez, nos hace menos vulnerables a la ansiedad.
Nos ayuda a defendernos. Es menos probable que toleramos el abuso o el maltrato porque sabemos que merecemos ser tratados mejor.
Nos ayuda a alcanzar nuestras metas. Un sano sentido de la autoestima nos permite reconocer nuestras fortalezas y aprender de nuestros errores. Perseveramos porque no tenemos un miedo intenso al fracaso y creemos genuinamente en nuestras capacidades.
Cómo trabajar la autoestima
Puedes sentir que has luchado con la baja autoestima toda tu vida, o tal vez es un sentimiento relativamente nuevo. Independientemente de lo que haya desencadenado estas emociones, recuerda que todos tenemos la capacidad de cambiar. No todo está perdido.
Con el tiempo, es posible nutrir tu autoestima y tener más confianza en tu propia piel. No sucederá de la noche a la mañana, pero sigue adelante. Porque, al final, empezarás a sentirte más tranquilo, confiado y esperanzado.
He recopilado algunos consejos para ayudarte a recuperar tu autoestima. Quédate con lo que funcione para ti y no te presiones demasiado. Recuerde que se trata de deshacerse de la autocrítica en favor de la autocompasión.
Concéntrate en tu carril
La comparación es la ladrona de la alegría, y, para algunos de nosotros, no podría ser más cierto. Es fácil examinarse a sí mismo utilizando a otras personas como punto de referencia. Pero si comparas constantemente tus logros con los de tus amigos, familiares y compañeros, es posible que caigas en picada.
Las redes sociales tampoco ayudan. Después de todo, es donde vamos para hacer alarde de los mejores aspectos de nosotros mismos. Puede hacernos sentir inadecuados y desinflados, pero la realidad es que nuestra propia vida debería ser la vara de medir, no la de otra persona.
Si deseas nutrir tu autoestima, intenta concentrarte en tu propio camino. Cada vez que evites un error o mejores, recuerda lo lejos que has llegado. Y si te sientes celoso o resentido por los triunfos de otras personas, detente un minuto e intenta replantear tu pensamiento. En cambio, di "bien por ellos" y trata de posicionar tus logros como algo separado, en lugar de competir.
Celebra tu éxito y tus fortalezas
¿Descartas tus éxitos y los atribuyes a la "suerte" o al "azar"? ¿O tal vez te alejas del centro de atención y rechazas los cumplidos que recibes?
Puedes pensar que esto muestra humildad, pero no es narcisista decir "gracias" cuando recibe un cumplido. En lugar de ser autocrítico, trata de celebrar tus logros. Todos somos buenos en algo, ya sea cocinar, hacer crucigramas o simplemente ser un buen oyente, así que tómate un tiempo para darte una palmadita en la espalda o decirte a ti mismo "bien hecho".
Celebra las victorias de todos los días, así como los grandes logros. Y si tiendes a rechazar los cumplidos, intenta reconfigurar tu proceso de pensamiento. Por ejemplo, podrías preparar algunas respuestas sencillas a los cumplidos (por ejemplo, "Gracias" o "Qué amable eres") y entrenarte para decirlas cada vez que reciba comentarios positivos.
Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien.
Probablemente descubras que hay algunas personas, y algunas relaciones, que te hacen sentir más feliz que otras. Tal vez tengas un pariente que siempre te altera o pone nervioso cuando te sientes mal o un amigo que siempre se las arregla para levantarte el ánimo cuando estás en una espiral. Pasa tiempo con las personas que te hacen sentir bien, en lugar de con aquellos que te desaniman (por ejemplo, aquellos que hacen comentarios negativos o lo comparan con los demás).
Recuerda que las personas maravillosas en tu vida han optado por pasar tiempo contigo. Eso es porque pueden ver y apreciar lo verdaderamente increíble que eres.
También puede resultarle útil anotar los cumplidos que le hagan. A veces recordar estas amables palabras puede darte el impulso que necesitas.
Practica la autocompasión
Todos tenemos un crítico interior. Lo formamos en la infancia para ayudarnos a protegernos del juicio, el rechazo y la vergüenza. Pero, a medida que envejecemos, es posible que esta vocecita se haya vuelto más fuerte y crítica, y este puede ser especialmente el caso si tienes problemas con la baja autoestima.
Recuperar tu autoestima comienza con desafiar cualquier pensamiento negativo que puedas tener sobre ti mismo. Quizás te dices a ti mismo que "no eres lo suficientemente inteligente" para conseguir ese ascenso o que "nadie se preocupa por ti". Lo más probable es que este no sea el caso, simplemente estás saltando al peor de los casos.
Identifica los pensamientos negativos que giran alrededor de tu cerebro y escríbelos en un diario o notas. Pregúntate si estos pensamientos son realmente ciertos. ¿Podría haber otras explicaciones? ¿Tus amigos y familiares estarían de acuerdo con lo que dices?
Luego, escriba alguna evidencia que desafíe estas creencias negativas. Por ejemplo, "Soy inteligente y digno de obtener el reconocimiento porque alcancé mis metas esta semana" o "Sé que la gente se preocupa por mí porque mi amigo me llama todas las semanas para ponerme al día". Esto evitará que te sientas como un impostor y te enseñará cómo reemplazar los pensamientos contraproducentes por otros positivos.
Incluso si comete un error, sea amable contigo mismo. Piense en lo que le diría a un amigo en una situación similar. Lo más probable es que seas amable y compasivo porque a menudo damos mejores consejos a los demás que a nosotros mismos.
Perdón
¿Alguien hizo un comentario cruel que no puedes dejar de lado? ¿Estás reflexionando constantemente sobre la forma en que te han hecho daño en el pasado? ¿O tal vez simplemente no puedes olvidar (o perdonar) tus propios delitos menores?
Caer en la trampa de la obsesión, el odio a uno mismo o incluso la lástima puede causar un daño real a nuestra autoestima. Con el tiempo, incluso podemos empezar a adoptar una mentalidad de víctima.
Por eso el perdón es un sanador tan bueno. De hecho, algunos estudios sugieren que la práctica del perdón puede ayudar a aumentar su autoestima y resiliencia.
En nuestro pronto habrá una entrada sobre el perdón estese pendiente.
Ponte un desafío
Todos nos sentimos ansiosos o nerviosos de vez en cuando. Pero esto no debería impedirte probar cosas nuevas. Incluso si parece pequeño, fíjate un desafío en el que pueda clavarse los dientes, por ejemplo, ahorra para algo, caminar 45 minutos al día, leer por 20 minutos al día, o ser voluntario en algo. Alcanzar tus metas demuestra claramente tus fortalezas, lo que puede darle un impulso a tu confianza.
Aprende a ser asertivo y practica decir 'no'
Es fácil caer en el hábito de complacer a la gente, especialmente si sufre de baja autoestima. Es posible que desee posicionarse como servicial y amable. Pero, en realidad, decir siempre 'sí', incluso cuando no quieras, puede dejarnos resentidos, sobrecargados e incluso agotados.
Establecer límites y ser asertivo no es egoísta. Se trata de respetar las necesidades y los límites de otras personas y esperar lo mismo para ti. En todo caso, puede ayudar a fortalecer tus relaciones con los demás.
Hablar con alguien
La baja autoestima no es algo con lo que debas lidiar solo. Para muchas personas, los pensamientos negativos que han creado sobre sí mismos están tan profundamente arraigados que es posible que necesiten un poco de ayuda para desenredarlos. Un psicólogo, por ejemplo, puede ayudarte a identificar los patrones de pensamiento inútiles que puede haber desarrollado.
También te ayudarán a rastrear si tu baja autoestima proviene de la infancia, si fue provocada por otros problemas como el acoso o el abuso, o si coexiste con otra condición de salud mental. Nuestros terapeutas están capacitados en el caso y pueden ayudarle a través de psicoterapia, agende una cita, puede ser una de las mejores decisiones este año.
La terapia ofrece un espacio seguro donde puede aprovechar cómo te sientes y aprender a ser más feliz y más seguro de ti mismo.
Porque recuerda: tienes mucho que ofrecer al mundo tal como eres.
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